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夏日不要盲目的運動，一定要采取科學的方式！

話(huà)說每次到夏天都是很(hěn)開(kāi)心，
又可(kě)以穿各種各樣的衣服，
當然，那(nà)一點多(duō)餘的脂肪讓人(rén)心累，
為(wèi)了美美哒，還(hái)得(de)忍受一點痛苦。

愛(ài)美之心人(rén)皆有(yǒu)之，
但(dàn)運動也要适可(kě)而止，
強身健體(tǐ)也好，運動減肥也罷，
都不要增加自己身體(tǐ)的負擔，
尤其是在夏日，要科學的運動，
不然就會(huì)産生(shēng)可(kě)怕的後果。
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運動猝死事件頻發
7月17日，在入伏的當天，在沈陽的某個(gè)會(huì)所，一位健身者在打乒乓球時(shí)猝死。
7月18日，沈陽一位羽毛球的愛(ài)好者在球館猝死。

然而并不是
入夏以來(lái)僅有(yǒu)的運動猝死事件
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7月4日，上(shàng)海一位女孩在健身房(fáng)運動完之後，在靜息狀态下突然倒下，經搶救最終無效身亡。
7月10日，南甯一位27歲的小(xiǎo)夥在南湖(hú)公園夜跑，跑了一圈之後，突然感到身體(tǐ)不适後倒地，出現呼吸困難、暈迷不醒等症狀，被朋友(yǒu)送到南甯市第四人(rén)民醫(yī)院搶救，11日淩晨3時(shí)，醫(yī)生(shēng)宣布搶救無效身亡。

這些(xiē)事件無疑給正在健身的人(rén)敲響警鍾，
雖然強身健體(tǐ)是件好事，
但(dàn)在夏季這麽一個(gè)悶熱的季節裏，
一定要适可(kě)而止。

夏季應科學運動
入夏後身體(tǐ)流汗較多(duō)，不适合做(zuò)一些(xiē)大(dà)汗淋漓的運動，即使心髒沒有(yǒu)問題，如果近期患過感冒、腹瀉等感染性疾病，或是在過于勞累，休息不足的情況下，從事劇(jù)烈運動，也有(yǒu)突發心髒病的可(kě)能。
除了選擇适合自己的運動方式，大(dà)家(jiā)運動前應做(zuò)好準備活動，運動時(shí)要注意循序漸進，一旦出現心慌、頭暈、過于疲憊等症狀，應立即停止運動，休息時(shí)注意保暖，不要喝(hē)過涼的水(shuǐ)。
哪些(xiē)運動适合夏季呢？
1、健步走

健步走是速度介于跑步和(hé)散步之間(jiān)的一種運動方式，尤其适合中老年人(rén)參與。健步走運動量适中，技(jì)術(shù)要求低(dī)，沒有(yǒu)器(qì)械的限制(zhì)，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和(hé)提高(gāo)心肺功能有(yǒu)很(hěn)好的作(zuò)用。
2、遊泳

遊泳具有(yǒu)減肥、降低(dī)膽固醇、增強心血管功能等作(zuò)用。夏季是遊泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤适合戶外遊泳。因為(wèi)室外空(kōng)氣好，出水(shuǐ)以後有(yǒu)利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時(shí)室外陽光照射，有(yǒu)利于促進身體(tǐ)吸收維生(shēng)素D，對皮膚的健康有(yǒu)好處。
但(dàn)患有(yǒu)心髒病、糖尿病、肺病等病史的中老年人(rén)在遊泳時(shí)應聽(tīng)取醫(yī)生(shēng)的建議，以免發生(shēng)意外。
3、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少(shǎo)皆宜。夏天天氣炎熱，易使人(rén)感覺困倦。而人(rén)體(tǐ)在腦(nǎo)部疲勞的時(shí)候，很(hěn)多(duō)功能都會(huì)受到影(yǐng)響，使人(rén)陷入疲憊、無精打采的亞健康狀态。但(dàn)瑜伽各種姿态的伸展、扭轉和(hé)深度休息放松，可(kě)按摩體(tǐ)內(nèi)的各髒器(qì)，使其保持在平衡态。
夏天運動前後應注意的事情
1.合适的運動量
室外運動選擇溫和(hé)不劇(jù)烈的方式，對于體(tǐ)能消耗少(shǎo)，技(jì)術(shù)及運動難度小(xiǎo)的優先選擇，而時(shí)間(jiān)長短(duǎn)及強度高(gāo)低(dī)則需要視(shì)自己的情況考量。
2.要循序漸進
夏季運動消耗體(tǐ)力大(dà)，出汗多(duō)，對于長期在空(kōng)調房(fáng)間(jiān)內(nèi)的人(rén)群，小(xiǎo)運動量開(kāi)始逐漸增大(dà)才是合理(lǐ)的。在這個(gè)過程中可(kě)以改善出汗多(duō)，心肺功能差，同時(shí)達到保護肌肉關節的目的。
3.水(shuǐ)分的補充至關重要
夏季運動的體(tǐ)表蒸發量是寒冷季節的數(shù)倍，超過20分鍾的持續運動必須随身攜帶足夠的水(shuǐ)，同時(shí)避免飲用冷飲，或一次性大(dà)量飲水(shuǐ)。
4.運動着裝的選擇
衣衫最好選擇寬大(dà)透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對于如果進行(xíng)的是空(kōng)調下的室內(nèi)運動，要做(zuò)好大(dà)關節的保暖，及避免運動後着涼。
5.運動時(shí)間(jiān)的選擇
早晚太陽非直射，同時(shí)溫度相對較低(dī)都是運動的合适的時(shí)間(jiān)。

對于每個(gè)人(rén)而言，
擁有(yǒu)一個(gè)強健的體(tǐ)魄是很(hěn)重要的，
但(dàn)不要因此而增加身體(tǐ)的負擔，
運動時(shí)一定要适可(kě)而止，
并學會(huì)科學的運動，
這樣才能達到好的效果。

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